Fejl: Dårlig rytme er en klassisk fejl, som opstår, når du bliver for ivrig efter at nå en høj hastighed og ikke fuldfører Drive-bevægelsen. På den måde når du ikke helt frem eller helt tilbage og får ikke udnyttet den fulde bevægelse. 

Korrektion: For at undgå fejlen bør du langsomt oparbejde et godt tempo, mens du sørger for at have jævne bevægelser - ligesom når du ror en båd på vandet. Udfør øvelsen med langsom fremadgående bevægelse. Sørg for at få strakt benene helt ud i Release-positionen. Sørg for at dine tag ikke bliver korte og forhastede, udnyt i stedet hele kroppen til at få en lang distance på dine tag, uden at læne dig for langt tilbage – dvs. ikke mere end 15 grader.

Tip: Har du en computer på din maskine, kan du bruge “Ratio and Rhythm”-funktionen og holde den på 1:2.

Fejl: Du løfter tæerne i slutningen af Drive-bevægelsen, når du strækker benene helt. Det kan resultere i, at fodstropperne løsnes.

Korrektion: Hele foden skal være helt i kontakt med fodpladen under hele Drive-bevægelsen. Fokusér på, at dine tæer er på fodpladen hele tiden og sørg for, at det er dine ben der bruges til at stoppe din baglæns bevægelse - ikke fodstropperne.

Tip: Du kan med fordel lave Feet Out-øvelsen, uden fodstroppen, hvor du fokuserer på at holde kontakten med fodpladen. 

Fejl: Du bøjer dine arme for tidligt i Drive-bevægelsen og lægger dermed unødvendig belastning på armene. Det kan også være, at du ikke strækker armene helt ud i Rock Over-bevægelsen.

Korrektion: Sørg for først at bøje armene, når du er cirka halvvejs i Drive-bevægelsen, så du fordeler belastningen på ben med ca. 60% og arme ca. 20%. De sidste 20% kommer fra bevægelsen i din core. Fokuser på en lige forbindelse mellem håndtaget og din skuldre, når du skubber tilbage med benene. Når du bevæger dig fremad i Rock Over-bevægelsen, skal du skyde hænderne hurtigt fremad og væk fra kroppen.

Fejl: Du løfter knæene for tidligt i Recovery-bevægelsen, inden dine hænder har passeret knæene. Dine bevægelser vil formentligt også føles ukoordinerede.

Korrektion: Når du bøjer benene, skal dine knæ først løfte sig, når dine hænder har passeret dem i Recovery-bevægelsen. Sørg for at bevæge hænderne hurtigt væk fra kroppen og start din retur i Rock Over-bevægelsen, inden du bøjer knæene. Fokuser på at få en jævn bevægelse, hvor håndtaget ikke skal løftes over knæene.

Fejl: Du bevæger knæene ud til siden og væk fra kroppen under roning. 

Korrektion: Hold knæene parallelt med romaskinens skinner og lige med fodpladerne. Forsøg at holde knæene adskilt med ca. en håndsbredde. Sørg for at knæene altid er indenfor albuerne.

Fejl: Du holder albuerne ud fra kroppen, når du trækker håndtaget ind til kroppen. Det sker oftest, hvis du trækker håndtaget for højt op. 

Korrektion: Sørg for, at du holder albuerne afslappet ind til kroppen, og at du ikke løfter dem ud til siden. Sørg for at trække håndtaget ind til kroppen, så det ender under brystet ved dine nederste ribben. Sørg for at du trækker dine albuer bagud, når du trækker håndtaget ind til kroppen. Hold dine arme langs kroppen. 

Fejl: Du ender med at trække håndtaget for højt op til hagen eller hovedet. Dette sker ofte, når du ikke holder albuerne ind til kroppen.

Korrektion: Håndtaget skal trækkes ind til midten af torsoen under brystet og over de nederste ribben.

Tip: Fokusér på at sænke skuldrene lige før igangsætning af Drive-bevægelsen, og hold dem nede under hele taget.

Fejl: Du holder hænderne og håndtaget så lavt, at du næsten rammer benene. Det kan også ske, når du tager for korte og forhastede tag.

Korrektion: Hænderne skal holdes horisontalt under hele Recovery-bevægelsen. Træk håndtaget ind til brystet og hold nogenlunde samme linje når du strækker armene igen. 

Fejl: Du har dårlig kropsholdning og krummer eller svajer i ryggen i Release-positionen. Fejlen kan også ske, hvis du bøjer hovedet nedad. Denne fejl kan i værste fald føre til rygskader.

Korrektion: Ryggen skal holdes strakt under hele øvelsen, det er kun ved lænden, du skal bøje dig lidt forover og lidt bagover.

Tip: Sørg for at dine skuldre IKKE er foran din hofter ved Release-positionen. Fokusér på at holde hovedet op og kigge fremad, mens du har mavemuskulaturen spændt under Drive-bevægelsen.

Fejl: Du krummer ryggen i Catch-positionen, muligvis pga. dårlig kropsholdning, eller fordi du lader armene blive hevet for langt frem. Laver du denne fejl over længere tid, kan det føre til rygskader.

Korrektion: Hold altid ryggen lige under hele øvelsen. Det er kun lænden, der skal vippe, når du læner dig fremad i Catch-positionen. Fokuser på at holde ryggen lige ved at bruge mavemuskulaturen.

Tip: Kip hofterne lidt fremad så siddekontaktpunktet er på den forreste del af siddeknoglerne. 

Fejl: Du læner dig for langt tilbage og overdriver bevægelsen af din torso under Drive-bevægelsen og ved Release-positionen. Dermed kan du risikere at overbelaste din ryg, fordi du bruger din overkrop for meget til at trække håndtaget tilbage i stedet for at bruge ben og arme. 

Korrektion: Sørg for at sidde oprejst uden at svaje i ryggen. Læn kun ryggen lidt bagover, max 15 grader, ved slutningen af Drive-bevægelsen. Fokusèr på at bruge benene mest ved den første del af Drive-bevægelsen. I den midterste del af bevægelsen skal du minimere brugen af overkroppen, og brug armene mest i sidste del af bevægelsen. 

Fejl: Bevægelsen af sædet passer ikke med bevægelsen af håndtaget, og måske bøjer du kroppen sammen, når benene strækkes. Fejlen opstår, når der er dårlig koordination mellem bevægelsen af dine ben og arme og kan skyldes dårlig kropsholdning.

Korrektion: Sæde og håndtag skal følges ad, når du bevæger sædet baglæns fra Catch-positionen. Når du strækker benene, skal håndtaget følge med i den første fase af Drive-bevægelsen.Fokusér på at holde din overkrop i samme vinkel hele vejen gennem den første del af Drive-bevægelsen. Først når benene er næsten udstrakte, læner du overkroppen bagover som et pendul med drejepunktet i hofterne. Sørg for at spænde i din core, når du strækker armene under denne første fase, så du sikrer, at ryggen ikke krummer.

Fejl: Du bøjer håndleddene, så håndryggen vippes op eller ned. Det sker oftest i Catch- eller Release-positionen, og du vil sandsynligvis opleve at blive øm i håndleddene, fordi de bliver unødigt belastet.

Korrektion: Håndleddene bør altid være strakte med dine fingre foldet let om håndtaget. Sørg for at holde underarmene parallelt med romaskinens skinner

Tip: Brug et krog-greb på håndtaget og undgå at klemme om håndtaget. Prøv at have dine tommelfingre ovenpå håndtaget.

Fejl: Når du ikke strækker benene helt ud i Drive-bevægelsen eller ikke åbner helt op i Recovery-bevægelsen, bliver dine tag for korte. Det kan bl.a. ske, når du begynder at blive træt. 

Korrektion: Sørg for, at du strækker armene helt i Recovery-bevægelsen og at få gang i Rock Over-bevægelsen og samtidig trække håndtaget helt ind til brystet under Drive-bevægelsen. Så får du den maksimale tag-distance. 

Tip: En god tommelfingerregel er, at alt over 26 tag per minut som regel er et tegn på for korte tag. Brug “Ratio and Rythm”-funktionen på din S4 computer, og øv dig i at holde en ratio på 1:2.